Exercícios para melhorar a potência em casa

Uma boa potência – um sinal do poder do macho, diretamente reflectido ao sentimento de confiança em si mesmo e, como conseqüência, a esperança de vida de sucesso. Mas não é de todo o homem moderno está feliz com a sua íntima saúde e desafios sexuais, porque o mau ambiente e outros fatores adversos fazem ajustes em processos biológicos do corpo humano. A ajuda neste caso, virão milagrosas exercícios que aumentam a potência.

Quem mostra os exercícios que aumentam a potência

Aumento de potência

Não é exagero dizer que os exercícios para melhorar a potência será supérfluo no arsenal de homens de qualquer idade e estilo de vida. Ajuda de exercícios, quando os seguintes problemas comuns:

  • a impotência e outras doenças do sistema urinário;
  • diminuição do desejo sexual (libido);
  • a ejaculação precoce;
  • baixa resistência durante o sexo.

Muitas vezes estes problemas são causados pela violação de circulação, tornou-se uma conseqüência inactividade e permanente de assentos atrás de um computador. Em tais circunstâncias, qualquer atividade física terá a importante ajuda.

Se problemas com a potência causados por permanentes de estresse e esgotamento nervoso, e, aqui, os exercícios físicos são muito bem-vindos. Durante e imediatamente após o exercício moderado no corpo ativo é produzido notória hormônio serotonina, que ajuda a combater o estresse e elimina seus efeitos.

IMPORTANTE! Se o total de potência foram conseqüência de ingestão de determinados medicamentos, o exercício pode ser ineficaz. Nesse caso, é melhor discutir o assunto com o seu médico.

Contra-indicações

As contra-indicações a exercícios são:

  • aparelho urinário infecção na fase aguda;
  • ARI e outros estados, acompanhada por um aumento da temperatura do corpo e febre;
  • tumores.

Com o cuidado de realizar os exercícios, e terá a homens que sofrem de graves doenças cardiovasculares. Neste caso, aumentar a carga deve ser muito suave.

As regras e as características de exercício para melhorar a sua potência de

O problema

O principal músculo, para a qual é dirigida a ação exercício complexo, o – pc-coccígeo (LC). É ela que é responsável pela potência e masculina íntimo saúde. Quando este músculo forte e bem treinado igualmente, problemas com a próstata e a micção não ocorre, e o orgasmo se tornam mais intensos. Além disso, este músculo mantém na posição correta os órgãos pélvicos, impedindo-os de omissões. Esta sexy músculo que participa ativamente nos processos de produção no organismo de hormônios masculinos.

Antes de começar o exercício, você deve encontrar em um determinado músculo. Sentir pc coccygeal o músculo é mais fácil durante a micção. O homem possui dois dedos na área entre os testículos e o traseiro de passagem e de três a cinco segundos suspende o processo de urinar tensão do mesmo músculo de saúde sexual. Sob os dedos tenso o músculo é claramente sentida.

Outra maneira de sentir pc coccygeal o músculo levemente agitar localizados em erecção sexual membro. Nesse momento, o homem também claramente se sente num músculo.

Destaques do exercício o músculo pc:

  • a essência do exercício deste músculo é a sua alternativo tensão e relaxamento;
  • os exercícios podem ser sentado, mas o máximo de eficiência trará a execução na posição em pé ou deitado;
  • para o músculo melhor e mais rapidamente se fortalecer, fazer alguns exercícios, você deve em pleno chiado de latência e a respiração;
  • respiração quando você executa o exercício realizado pelo nariz e exalar – através da boca;
  • aumentar a carga deve ser gradualmente;
  • envolver deve apenas com o estômago vazio, depois de, no mínimo, duas horas após a ingestão de alimentos.

A liberação de pulmões de oxigênio e prender a respiração durante a execução de alguns exercícios são necessários para o melhor enriquecimento do corpo fácil digestão de oxigênio. No momento de prender a respiração em fase de exalação completa no corpo duro acumula o dióxido de carbono, que se, posteriormente, a inspiração ativamente será substituído pelo oxigênio. Ou seja, quanto mais no corpo de dióxido de carbono, mais ele recebe oxigênio. Essa troca de dióxido de carbono e de oxigênio ajuda a fortalecer LC-músculo muito mais rápido.

IMPORTANTE! Em dias de execução do exercício deve beber mais limpa a água fresca (de até 2,5 litros).

Durante mesmos exercícios de beber água, não vale a pena, assim como não deve beber imediatamente após o término inicial do exercício. Faz sentido esperar meia hora antes de saciar o sedento, para evitar o uso desnecessário da carga sobre o coração.

Estrutura de tratamentos holísticos de exercícios

As instalações para melhorar a potência é composto por duas partes de tratamentos holísticos de exercícios e diretamente do exercício pc coccígeo músculos. Nutracêuticos exercícios são chamados a estabelecer um processo geral de circulação do sangue no organismo e aumentar o tônus muscular e a resistência. Também nutracêuticos de exercícios bem aquecer o corpo. O complexo é composto por ocupações, as rotações da pelve, andar a pé no local, para simular a corrida e exercícios sob o nome de "Triunfo".

Agachamento

Água

Familiar de todo o exercício neste complexo é executado um pouco diferente. Os pés precisam de um pouco de colocar um pouco removendo os meias nos pés para fora, para reduzir a pressão sobre articulações do joelho. Durante o agachamento, você deve esticar os músculos das nádegas e transferir o peso para trás, como se estivesse querendo sentar em uma cadeira. Na posição inferior precisa ficar mais de dois ou três segundos, e depois, lentamente, voltar à posição inicial. O suficiente para uma abordagem a partir de 15 a 30 de abdominais.

A rotação da pelve

Simples exercício de um programa escolar, melhora a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos. Os pés colocados à largura dos ombros, as mãos na cintura. São executadas através de 30-40 rodadas da pelve para cada lado.

Correr ou caminhar no local

Se há a possibilidade de passear pelo parque ou correr, o que é ótimo! Mas se isso não for possível, em casa, você pode aproveitar uma alternativa – a caminhada ou corrida no local. O pé pode ser levantada para o alto como durante a corrida, para que o coxa foi paralelo ao chão, e muito ligeiramente, imitando o normal agradáveis caminhadas. Durante o exercício as mãos também cometem ativos do movimento. Andar sobre o lugar dentro de cinco a sete minutos é o bastante.

IMPORTANTE! Se você quiser e adequados vizinhos substituir este exercício pode ser pular com a corda.

Atualizada de arco, ou a ponte

O homem cai no chão na parte de trás, com flexionado com os pés e os braços estendidos nas laterais com as mãos (sob um ângulo de 45 graus em relação ao corpo). É necessário arrancar do chão e levantar o quadril, descansando com as mãos e os saltos no chão e como pode ser mais forte apertando as nádegas. Demorar-se em tal postura durante meio minuto, em seguida, voltar à posição inicial. A cada dia de treino o tempo de retenção dos quadris no ponto mais alto deve ser aumentada em 10 a 15 segundos, gradualmente, elevando-o até dois minutos. Por um treinamento suficiente para fazer um exercício de três a cinco vezes.

Exercícios para fortalecer o pc coccígeo músculos

Exercícios

Este exercício é alternativo tensão e relaxamento sexual do músculo. Para além do desenvolvimento da força e tonificar os músculos e melhorar a potência, a proposta de exercícios, executados regularmente:

  • estimulam a liberação no sangue hormônios masculinos;
  • a extração de ejaculação precoce;
  • muito reforçam a sensação de prazer durante o orgasmo;
  • melhoram a qualidade de espermatozóides e a motilidade dos espermatozóides, aumentando a probabilidade de êxito da conceição;
  • enriquecem a oxigenar os órgãos pélvicos;
  • desenvolvem imunidade contra urinários de infecções;
  • protegem contra a impotência e outros desvios no sistema genito-urinário;
  • são uma excelente prevenção do câncer de próstata e órgãos pélvicos.

O exercício e o fortalecimento do próprio músculo pc, você deve começar com exercícios mais fácil, aumentando a carga aos poucos. Assim, os primeiros dois a três dias é o suficiente durante cada micção atrasar alguns segundos o fluxo de urina através da tensão correspondente do músculo. Os músculos das coxas, nádegas, barriga neste caso, é aconselhável não esticar, embora isso no primeiro tempo e não é fácil. A compressão e a tensão do músculo durante cada uma caminhada no banheiro é feito de três a quatro vezes. Então você pode saltar para um exercício.

IMPORTANTE! Muito zeloso quando o exercício não vale a pena. Um número excessivo de repetições ou muito fortes de compressão pode causar overtraining músculo pc e problemas com a circulação sanguínea.

ExercícioA técnica de execuçãoO número de repetições e abordagens
ExercícioRealizar deitado, em pé ou sentado. Rapidamente, comprimir e descomprimir LUX-o músculo, a contar de 1 a 60. Compactar e pouco músculo, você deve ter tempo para por um segundo. Isso significa uma abordagem a partir de 60 cortes de músculo leva exatamente um minuto. Depois de 20 segundos, relaxarTrês abordagens de 60 compressões. Descanso entre as séries de 20 segundos
PiscaRealizar deitado, em pé ou sentado. Respirar através do nariz, drasticamente, expire pela boca, o atraso da respiração compactar LUX-o músculo em conjunto com os músculos faciais. Permanecer nesse estado durante dez segundos e, em seguida, relaxe por dez segundos, respirar e repita o exercício desde o inícioFazer três séries de dez repetições. Entre as abordagens descansar por um minuto
ElevadorO exercício pode ser executado deitado, em pé, sentado. Considerar a necessidade de 1 a 8. Na conta de "um" LUX-o músculo precisa de espremer levemente e manter nesta posição por cinco segundos, em detrimento de "dois" – um pouco mais de comprimir e manter por mais cinco segundos, para o "três" – ainda mais forte e também manter. Na conta de um "oito" plasmáticos deve ser conciso possível. Mantenha-la em tal estado de 10 segundos, começando o movimento de um elevador para baixo: sete, pouco a pouco músculo e segurar por cinco segundos, seis – ainda um pouco de aliviar a tensão no músculo e ficar mais de cinco segundos, e de modo a "uma coisa", quando o músculo é totalmente está relaxada. Respirar com calma, sem atrasoDuas séries de cinco repetições. Descanso entre as séries é de um a dois minutos
EscadaÉ executado na posição de pé, deitado ou sentado. A técnica de execução é a mesma que a de um exercício de "Elevador", mas em pisos adiada por cinco segundos, não precisa, assim como não é necessário manter o músculo em estado de tensão máxima em 10 segundos. Respirar com calma, sem atrasoRepita o exercício dez vezes consecutivas, sem descanso

Realizar exercícios para melhorar a potência necessária diária durante, pelo menos, um mês. No futuro, você pode reduzir as aulas de duas a três por semana.

Uma abordagem integrada: abandono de maus hábitos, alimentação adequada, sexo regular

É difícil manter a potência em alto nível, se o estresse diário, conectam-se o abuso de álcool, imoderados fumar ou até mesmo a recepção dos pulmões e não é muito de drogas. Portanto, apesar do fato de que os conselhos sobre a necessidade de falha de maus hábitos já a ordem recheado todos os a dor, uma outra de um lembrete desta maiúscula verdade não seria supérfluo. Basta notar que:

  • fumar, chama regular espasmo dos vasos sanguíneos, dificultando o processo de circulação de sangue e energia nos tecidos dos órgãos sexuais masculinos;
  • o uso de bebidas alcoólicas, com o tempo, leva à diminuição do desejo sexual devido a suprimir a produção de testosterona, bem como a uma significativa deterioração da qualidade (e, aliás, gosto) de esperma;
  • mesmo os mais "fáceis" de drogas – o caminho direto para as irregularidades hormonais, e, portanto, a disfunção eréctil.

Se um homem está configurado a sério, terá que estabelecer e nutrição, dando-se a partir de produtos de rápida preparação, abundantemente temperado com uma variedade de produtos químicos. Até mesmo a substituição parcial de tais alimentos vegetais e frutas leva rapidamente a uma mudança positiva por parte do organismo, incluindo a melhoria de funções sexuais.

Mas existem alguns comprovadas de produtos, favoravelmente afetam a potência. Entre eles:

  • café (não mais de três xícaras por dia);
  • nozes e avelãs;
  • frutos do mar;
  • ovos de galinha e codorna;
  • mel;
  • magra carne e peixe;
  • a raiz do gengibre;
  • aipo;
  • a cenoura;
  • as bananas;
  • tâmaras;
  • o farelo de pão de centeio e com farelo de trigo.

Graças a um grande número de oligoelementos e vitaminas contidas nos dados de produtos, eles estão há muito tempo ganharam a fama de afrodisíacos, aumentam a excitação e o seu poder. Diário da inclusão desses produtos na dieta fará com que o efeito da física a prática é ainda mais acentuada.

Reforçar a força masculina ajuda e sabedoria da medicina popular. Um dos mais eficazes de receitas – decocção de raiz de chicória. Aqui não há mágica. Um efeito positivo do final do jogo foi um meio para os homens sexual âmbito, explica o maior teor de vitaminas A, B e C, de vegetais, ácidos graxos e minerais.

A receita é simples: uma colher de sopa de seca desfiada raiz derramar um copo de água quente e fervido em fogo baixo durante cinco a sete minutos. Resfriado caldo filtrado e tomar uma colher de sopa duas vezes ao dia por uma hora antes de uma refeição. O curso de – semana.

IMPORTANTE! O uso desta receita médica é proibida a tendência a reacções alérgicas.

Além de exercícios e de alimentação, também é importante manter uma vida sexual regular, em que não deve ser como uma pausa mais longa, e cansativo sexuais maratonas. A moderação é bom e aqui.

A realização regular de exercícios, especialmente quando combinado com a ingestão de alimentos saudáveis e com o cuidado de sua saúde, não só irá melhorar a potência e prevenir qualquer doença pélvica, mas e se manter ativo e bem sucedido em seu íntimo e outras áreas de sua vida para os próximos anos.

15.09.2018